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南陽信臣中醫(yī)院

【中醫(yī)養(yǎng)生理念】四季養(yǎng)生

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四季養(yǎng)生,即四時養(yǎng)生,根據(jù)一年四季的天地陰陽變化,通過對起居、飲食、情志等生命活動方式的調(diào)整,結(jié)合人自身的生理特點,達(dá)到與自然和諧統(tǒng)一的健康狀態(tài)。

        四時氣候不同,人體之中、生理與病理亦有相應(yīng)變化。季節(jié)不同,易發(fā)疾病不同,發(fā)病程度不同;人的情志變化亦是與四時變化密切相關(guān)的。因此,養(yǎng)生不僅要了解人體在四時的生理特點,更應(yīng)了解和掌握四時的發(fā)病規(guī)律,從而采取積極主動的有針對性的預(yù)防保健措施,達(dá)到防病養(yǎng)生的目的。順應(yīng)四季規(guī)律并非被動地適應(yīng),而是采取積極主動的態(tài)度,與天地協(xié)調(diào)一致、和諧共存,掌握自然變化的規(guī)律,按照不同季節(jié)特點進(jìn)行適時的調(diào)整,以期防御外邪的侵襲,保證身心健康。

一、春季養(yǎng)生

春三月,陽氣雖能生發(fā)萬物,但尚未隆盛壯大,故稱為少陽。春季屬木,主生發(fā)、萌發(fā);五臟應(yīng)于肝,肝喜條達(dá)、惡抑郁,因此春季養(yǎng)生應(yīng)生發(fā)自身陽氣,條暢肝膽氣機,同時也為夏季養(yǎng)生打下基礎(chǔ)。

1.起居調(diào)養(yǎng)

春季應(yīng)入夜即眠,天明即起,著衣寬松,出戶活動。不可熬夜通宵,亦不可戀床貪睡。初春不宜過早脫去棉衣,特別是年老體弱者,減脫冬裝尤應(yīng)審慎。春季中后期,是春季流行病、季節(jié)病高發(fā)之時;而花粉飄飛、楊柳絮滿天,會誘發(fā)過敏性疾病。因此,出行時**佩戴口罩,不要到人群密集的場所活動。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

       飲食上可適當(dāng)吃一些性味微辛微溫的食物,但是不宜常吃,更不宜食用大溫大熱的食物。春季肝氣生發(fā),但木旺則易克伐脾土,飲食調(diào)養(yǎng)中,宜減酸味、益甘味,以養(yǎng)脾氣。應(yīng)注意改善和促進(jìn)消化吸收功能,多吃點富含蛋白質(zhì)的食物,食物應(yīng)有利于健脾和胃,補中益氣,保證營養(yǎng)品能被充分地吸收,以滿足春季人體代謝增加的需求。

3.運動調(diào)養(yǎng)

       春季,晨起運動幅度應(yīng)以緩和為主,動作宜輕動靈巧、舒展柔和,方法上以輕靈為要領(lǐng),吸氣以鼻、呼氣以口,使氣息調(diào)和、吐納均勻;心中宜靜、不宜躁;以微似汗出為宜、汗流淋漓為戒。鍛煉之后應(yīng)有精神爽慧、心情愉悅、推陳致新之感?;顒訄鏊蛇x公園、草地、湖邊等清凈之地,遠(yuǎn)離繁雜、污染之處。

4.情志調(diào)養(yǎng)

春季養(yǎng)神的關(guān)鍵是使自己的情志舒展條達(dá),樂觀恬愉,核心是要精神愉快。春季的情志以易變、易郁、易怒為特點,因此春季也是情志病的高發(fā)季節(jié)。出戶踏青是舒暢胸懷、宣發(fā)抑郁的良方。盛怒之后,嚎啕大哭亦是平肝息怒、宣發(fā)抑郁的方法。

二、夏季養(yǎng)生

夏三月,陽氣由弱轉(zhuǎn)強,盛大于夏至之時,稱為太陽。夏季屬火,主生長、壯大;五臟應(yīng)于心,心屬火而喜溫,因此夏季養(yǎng)生應(yīng)適當(dāng)?shù)鼗顒邮箽庋钴S,同時也可養(yǎng)護(hù)心陽,同時也是為秋季養(yǎng)生做好準(zhǔn)備。

1.起居調(diào)養(yǎng)

       夏季入寢可稍晚,最晚在子時前;天明即起,出戶活動,多運動、多曬太陽,適當(dāng)增加汗出。衣著以輕薄、吸汗為好,材質(zhì)可選棉質(zhì)或麻質(zhì),亦可選用真絲質(zhì);若汗出后,需及時擦干汗液,衣物需勤洗勤換。防暑降溫須有度,不能汗出當(dāng)風(fēng),亦不可當(dāng)風(fēng)入睡。沐浴時,宜用溫水洗浴,不可冷水沖淋,亦不可水溫過高。夏季日長夜短,午時休息小眠有助于恢復(fù)精力,時間可稍長,取一小時左右甚佳。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

夏季飲食調(diào)養(yǎng)的重點,一為養(yǎng)陽,二為清暑,三為護(hù)心。飲食宜溫不宜寒,宜食熱餐,少食生冷。飲水應(yīng)注意小口慢飲,溫冷適宜。身邊可常備人丹、風(fēng)油精、藿香正氣水、清涼油等祛暑藥品。宜食用解暑清熱、生津止渴的瓜果,但要適可而止,不可貪吃??沙渚G豆湯或赤豆湯,代茶飲用,是祛暑佳品。日常飲食上應(yīng)選擇新鮮食物,陳舊、隔夜、酸腐食物不可食用。

3.運動調(diào)養(yǎng)

        夏季晨起運動的幅度可舒展大方、增大開闔,但仍需適可而止,不能大汗淋漓。若不勝高溫、不能運動,則恬靜修養(yǎng),散步、品茗、讀書習(xí)字,雖不能活動氣血、舒活筋骨,但靜則養(yǎng)心,寧則養(yǎng)神。

4.情志調(diào)養(yǎng)

夏季養(yǎng)神的關(guān)鍵是“使志無怒”,應(yīng)使機體的氣機宣暢、通泄自如、情緒外向。應(yīng)保持心神的寧靜,可調(diào)息守靜,氣息深長,從而靜心;或登高而望,使心胸開闊、神志寧靜。宜保持神清氣和及樂觀而積極向上的情緒,但不可宣暢太過,遇事情緒不可過激,勿大喜大怒,也不可過于消極,或喜怒不溢于色,壓抑情志。

三、秋季養(yǎng)生

秋三月,陰氣由生而漸長,為少陰。秋季屬金,主肅殺、收斂。五臟應(yīng)于肺,肺喜潤惡燥,因此,秋季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)注意滋陰潤燥,使陽氣收斂、養(yǎng)護(hù)陰氣,由此也為冬季養(yǎng)生做好準(zhǔn)備。

1.起居調(diào)養(yǎng)

       秋季宜早入睡,雞鳴即起。不要過早、過多地增添衣物。但體弱多病、陽氣不足之人,仍應(yīng)及早添衣,勿使受寒。但白露之后,需及時添衣加被。出門宜戴口罩,一則防灰防塵,二則減緩燥邪傷肺。早起洗漱之后,宜外用潤膚霜擦拭,使皮膚滋潤,減緩燥邪所傷。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

        秋季飲食調(diào)養(yǎng)的重點,一為潤燥,二為養(yǎng)肺。飲食上,根據(jù)燥邪性質(zhì)的溫涼之分,可食用相應(yīng)的潤燥之品加以調(diào)和。多數(shù)瓜果汁水較多,可潤燥生津,但不宜食之過多、食之以冷。一些辛燥的食物、香料、油炸食品、膨化食品等,都宜少食少用。為防金氣太過克伐木氣,飲食上宜少食辛味,多食酸味,以補益肝氣。

3.運動調(diào)養(yǎng)

秋時運動應(yīng)選動作緩和、趨靜的運動,不必追求汗出,唯使氣血流通,精神清爽即可。除日常鍛煉外,秋季旅游不僅運動周身,還能陶冶情操,一舉兩得。運動調(diào)養(yǎng)之余,亦可以靜養(yǎng)生,如觀棋對弈、撫琴作畫、賞花品香等,皆使人怡然自得、身心放松。切莫盲目運動、長途跋涉,使人大汗出而傷及陽氣、損耗肺氣。

4.情志調(diào)養(yǎng)

       秋季養(yǎng)神的關(guān)鍵是“使志安寧”,養(yǎng)神也必須不斷地收斂神氣,由振奮轉(zhuǎn)為寧靜,由活躍變?yōu)槠胶?。秋季往往也是情志病多發(fā)季節(jié),情志調(diào)養(yǎng)上,需抒發(fā)胸襟,可與人暢談,或放聲痛哭,使悲思釋懷,使神志安寧??傻歉咄h(yuǎn),賞觀秋景,令人心寧。

四、冬季養(yǎng)生

冬三月,陰氣較少陰更為壯大,故稱為太陰。冬季屬水,主收引、閉藏、蟄伏;五臟應(yīng)于腎,腎主水,因此冬季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)保養(yǎng)陰精,潛藏陽氣,由此也為春季養(yǎng)生厲兵秣馬。

1.起居調(diào)養(yǎng)

冬季宜早睡晚起,待天明日出,方可起床。日常起居須注重保護(hù)陽氣,避免過勞。冬季保暖尤為必要,老人、兒童為易感人群;腰、腿、胸背等處為保暖重點;外出需戴口罩。外出需備厚的皮或棉手套、鞋襪,以防凍瘡發(fā)生。身邊需常備護(hù)膚用品,及時擦拭以緩解皮膚干燥。素有心血管疾病的人,自身及周圍親朋,需密切伴護(hù)和觀察身體狀況,一旦出現(xiàn)心悸、胸悶、胸痛等不適時,應(yīng)速就醫(yī)。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

飲食上可以適當(dāng)溫補,宜用甘溫、辛溫之品,但不可一味呆補,否則容易生痰火,此時不妨食用白蘿卜,能順氣消食、化痰止咳、生津潤燥,起到寬腸通便、理氣化痰、清熱生津的功效。冬季飲食可適當(dāng)補益腎氣,味咸的食物能入腎,色黑的食物能補腎,諸如黑芝麻、黑豆、黑米等,食用時可用鹽等咸味之品加以調(diào)和,使之入腎。但需注意,咸味之品不可久食多食,易傷津血,應(yīng)根據(jù)情況不同加以調(diào)整,適度為宜。

3.運動調(diào)養(yǎng)

冬季鍛煉可以用室內(nèi)運動代替戶外運動,但需要注意,鍛煉場所要保持換氣通暢;鍛煉幅度和強度不可過大,取微汗即可;鍛煉后及時保暖,以免受寒。身體強壯之人,可進(jìn)行室外鍛煉,但鍛煉前需熱身,鍛煉幅度應(yīng)循序漸進(jìn),由小至大,不可大汗淋漓,而鍛煉時間、強度適宜為好。若天氣極冷,則不宜鍛煉。

4.情志調(diào)養(yǎng)

冬季養(yǎng)神的關(guān)鍵是“使志若伏若匿”,應(yīng)著眼于“藏”。冬季人們要把神藏于內(nèi),減少欲望,保持安定、滿足的情緒。藏神即包含少欲之意,除做到“神藏”外,還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥,即人們熟知的冬季憂郁癥。對此,首先應(yīng)通行陽氣,避開陰冷潮濕的地方,遠(yuǎn)寒就溫,多曬太陽;其次調(diào)暢情志,心中若有不快,可哭可訴,以排遣、抒發(fā)抑郁之情,使氣機通暢,抑郁自散。


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