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南陽信臣中醫(yī)院

【中醫(yī)養(yǎng)生理念】五臟養(yǎng)生

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    五臟調(diào)養(yǎng)是在中醫(yī)藏象理論指導(dǎo)下,以五臟為核心,以維持臟腑功能穩(wěn)定協(xié)調(diào)為目的的綜合養(yǎng)生方法。中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)以五臟為中心進行調(diào)養(yǎng),各種養(yǎng)生方法的最終目的或效驗,都是要使五臟堅固、氣血平和,進而使以五臟為中心的整個人體生命系統(tǒng)保持正常與協(xié)調(diào)。

一、肝之養(yǎng)生

         肝為陰中之少陽,體陰而用陽,主藏血,具有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能,還能根據(jù)人體各臟腑器官的活動狀態(tài),對血液進行合理的調(diào)節(jié)和輸布。調(diào)養(yǎng)肝臟,最主要的就是要順應(yīng)肝喜條達的特性,保持其正常的疏泄,從而維持人體氣血津液和精神情志的條達順暢。

1.調(diào)和情志法

       主要包括培養(yǎng)積極樂觀的人生態(tài)度以及調(diào)節(jié)、控制不良情緒兩個方面。主觀上應(yīng)要求自己保持積極向上、愉悅寧靜的精神狀態(tài),常保持平常心,同時還要注意戒怒,減少焦慮,以保護肝臟功能。

2.日常調(diào)養(yǎng)法

養(yǎng)護肝臟,就需顧護肝血,舒暢肝氣。平時要生活規(guī)律,早睡早起,23:00前就寢。適當(dāng)運動,時常按摩保肝穴位,如太沖、肝俞等,可配合搓兩脅以疏肝解郁。

3.飲饌服食法

養(yǎng)肝宜適當(dāng)服食味酸、甘,或色青的藥食。如綠豆色青,可以降低膽固醇、保肝、抗過敏,又可幫助肝臟排毒,可以將之煮成綠豆粥服用。養(yǎng)肝忌過食酸、辛,宜適當(dāng)選擇補血、行氣或清肝之品,如阿膠、生麥芽等。

二、心之養(yǎng)生

       心為陽臟,有主持陽氣而惡熱的特性。心之陽氣不但可以維持心臟自身的生理功能,而且對全身具有溫煦作用,推動血液,維持人體生命活動。心對全身各臟腑的功能活動起著指揮和協(xié)調(diào)作用,心血充,心脈暢,心神明。

1.心神保養(yǎng)法

       就是要保持心臟清靜澄明的本性,發(fā)揮其任物應(yīng)事的主宰作用。首先要寡欲,節(jié)制嗜欲以保養(yǎng)心神。其次是少思慮,理性地分析處理事物,避免無謂的傷神之慮。最后要調(diào)情志,保持樂觀愉悅、平和寧靜的精神狀態(tài),化解不良情緒。

2.日常調(diào)養(yǎng)法

       運動要適度,心臟不好的人不宜在清晨鍛煉。注意勞逸結(jié)合,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。每天11:0013:00小睡片刻,以養(yǎng)足心氣。戒煙限酒。季節(jié)交替時及時增減衣物。有高血壓、心臟病史的老年人排便時不可用力過猛,洗澡時不可密閉門窗過久。可按摩穴位保護心臟,如內(nèi)關(guān)、心俞。

3.飲饌服食法

       有心悸、胸痛等不適的人,一定要少吃鹽及咸味的食物和藥物。心火易亢,而蓮子心是祛心火佳品,可以泡水代茶飲或煮湯。應(yīng)注意補養(yǎng)心血、心神,可用龍眼肉、核桃等。此外,還應(yīng)注意不可長期食用動物脂肪,可多吃些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素的食物。

三、脾之養(yǎng)生

        脾為后天之本,為氣血生化之源。脾為五臟之一,胃為六腑之一,兩者關(guān)系密切。只有脾胃功能健旺,人體才能氣血充足,自然健康長壽。

1.調(diào)和胃氣法

       飲食有節(jié),細嚼慢咽。不可過饑或過飽,不可飲食無規(guī)律,不可偏嗜五味。天氣寒冷時,要顧護陽氣,重點做好腰腹保暖。忌食生冷食物,可服些溫經(jīng)暖胃的香料,如生姜、胡椒等。

2.日常調(diào)養(yǎng)法

注意防暑、防濕。保持恬淡虛無的精神狀態(tài),不可思慮過度。長夏運動時注意以下幾點:運動前喝些預(yù)防中暑的飲料,做好防曬措施;運動時間可選擇早上6時或下午56時;可配合按摩脾俞、足三里。

3.飲饌服食法

       平時應(yīng)多食甘、苦味,少食酸味食物、藥品。應(yīng)常食健脾消食之品,如雞內(nèi)金、山楂等。脾胃虛弱時,當(dāng)益氣健脾,可用薏苡仁、蓮子肉等。宜多食祛濕藥食,如陳皮、冬瓜等。

四、肺之養(yǎng)生

        肺在臟腑中位置最高,且外主皮毛,上通鼻竅。但肺質(zhì)柔嫩,不能耐受過寒或過熱的刺激,所以觸冒六淫寒熱等邪氣,肺往往容易先病。肺主氣,司呼吸,能主一身之氣,還有通調(diào)水道的功能。

1.保養(yǎng)肺氣法

        首先要避邪氣,冬春季節(jié)避寒邪,春夏季節(jié)避溫邪,秋季避燥邪;其次要少言,使肺氣得充養(yǎng);最后要做到無憂,遠離憂傷情緒。

2.日常調(diào)養(yǎng)法

        重視運動,多選擇有氧運動,如太極拳、五禽戲等。注意避風(fēng)寒,尤其是背部不能受寒。保持室內(nèi)空氣清潔干爽??諝馕廴緯r出行,注意佩戴防塵口罩。

3.飲饌服食法

        多食辛、苦味藥食,如薄荷、生姜等,不可過食生冷。應(yīng)常補氣陰,針對性地多食滋肺潤燥之品。若是肺熱咳喘有痰,可用川貝燉雪梨,潤肺化痰。

五、腎之養(yǎng)生

        腎主藏精,而精能生髓,髓居于骨中,骨賴髓以充養(yǎng)。腎精充足,則骨骼堅固有力;若腎精虛少,骨則失養(yǎng),表現(xiàn)為不能久立。齒為“骨之余”,若骨骼失養(yǎng),牙齒常會松動,甚至脫落。只有腎精充足,陰陽平衡,人才能健康長壽。

1.保養(yǎng)腎精法

        注意節(jié)制性生活,可以選擇吃熟地、黃精等補腎填精的藥食,也可以選擇艾灸,按摩關(guān)元、腎俞、涌泉等有補腎益精作用的穴位。

2.日常調(diào)養(yǎng)法

        著重于“養(yǎng)藏”,注意早睡,早晨或傍晚適當(dāng)鍛煉,保持良好的情緒。不要過度用腰。不宜直接坐在潮濕陰冷的草地或土地上??膳浜洗耆喽?、叩齒、鳴天鼓等。

3.飲饌服食法

多吃天然咸味的食物,而非多吃鹽,如海帶、大豆、紫菜等,注意不要吃太多甘味食物,尤其對于已有腰膝酸軟、耳鳴等腎虛表現(xiàn)的人,更當(dāng)謹慎。另外,黑色入腎,故黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食物有助于補腎,可以做豆?jié){,也可以煲湯服用。


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